3

УДК 615.851.8:355.40 ББК 53.58 У88

Уфимцев, В. У88 Практическая биоэнергетика. Оригиналь­ная методика для сотрудников спецслужб / В. Уфимцев. - Минск : Соврем. шк., 2008. - 224 с.

ISBN 978-985-513-166-4.

Эта книга является введением в многогранное и высокоэффективное искусство практической биоэнергетики. Снабженная множеством детально описанных упражнений, она позволит любому освоившему ее человеку поправить свое здоровье и достичь умения осознанно управлять биоэнергией.

Данная книга не является учебником по медицине.

Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

УДК 615.851.8: 355.40 ББК 53.58

ISBN 978-985-513-166-4

© Уфимцев.В., 2008

©ООО «Современная школа»,

2008

От автора

Шел человек со своей семьей по знойной пус- тыне, Вконец измученные жаждой путники увиде- ли впереди колодец и из последних сил побежали к нему. Внезапно в мозгу человека промелькнула мысль, что вода в этом колодце отравлена. Но он не обратил на это никакого внимания и начал по- ить водой жену и детей.

Пока мужчина доставал из колодца последний черпак с водой, чтобы наконец-то напиться само- му, он увидел, что все его родные корчатся в пред- смертных судорогах.

И тогда он взмолился:

• 
  Господи, спаси, пожалуйста, мою семью, спаси моих детей и жену! Жажда оказалась силь- ней, и я проигнорировал твое предупреждение о том, что вода отравлена.
  
• 
  Я верну жизнь твоим близким, - ответил Господь, - если ты ответишь на один мой вопрос; что является самым непостижимым в человеке?
  

4

5


Очень долго думал путник, боясь ответить не- верно, и, наконец, сказал:

- Самым непостижимым в человеке является то, что на протяжении всей своей жизни он видит вокруг себя смерть других, людей, но сам живет так, как будто никогда не умрет.

И Бог вернул жизнь семье путника.

С самого своего появления на свет люди стреми- лись добыть вечную молодость и несокрушимое здо- ровье. обрести бессмертие и достичь могущества. позволяющего влиять на свою судьбу. Пытаясь пре- взойти смерть и достичь «жизни вечной», люди раз- делились на тех, кто пытался достичь бессмертия, могущества и здоровья при помощи внешних при- способлений (эликсира бессмертия, молодильных яблок, талисмана вечной молодости, волшебной палочки и т.д.), и тех, кто старался достичь этого при помощи внутренней алхимии, как следствие целенаправленного развития тех возможностей, что изначально заложены в каждом человеке.

Современная западная цивилизация- это клас- сический пример того, как люди стараются решить все свои проблемы при помощи внешних приспо- соблений. при помощи костылей: заболел - прими пилюлю, ухудшилось зрение - носи очки, хочешь

увидеть мир - смотри телевизор и т.д. В результа- те подобного подхода человек практически пере- стает развивать самого себя. А зачем иметь креп- кие ноги, если есть машина? Для чего упражнять глаза, если проще купить очки? Зачем разбираться в причинах заболевания, если проще выпить таблетку? Вся беда состоит в том, что, полагаясь на внешние приспособления, мы перестаем использовать те либо иные части своего тела и своей психики, а это приводит к их атрофированию и постепенному отмиранию. Ведь в природе действует закон: все, чем не пользуются, - теряется!

Эта книга является практическим руковод- ством по овладению своей внутренней силой, сво- ей биоэнергией и целенаправленному их исполь- зованию, учебником по развитию своих внутренних ресурсов. В результате практического освоения материала данной книги вы найдете источник мо- гущества внутри самого себя и станете его полноп­равным хозяином. И тогда вы будете, без тени со­мнения, знать, что труд, затраченный на практи­ческое освоение этой книги, затрачен не зря, ведь именно труд является мерилом любого успеха. Мы всегда получаем столько, сколько отдали, сколь­ко вложили в это своего труда!

6

Однажды в коконе появилась маленькая, еле заметная щель. Случайно проходивший мимо че­ловек несколько часов стоял и с интересом наблю­дал, как через эту маленькую щель пытается вый­ти бабочка.

Много времени пролетело, бабочка как буд­то оставила свои усилия, а щель оставалась такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все, что могла, и ни на что другое у нее не было боль­ше сил.

И тогда человек решил помочь бабочке. Взяв в руки нож, он разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла на волю. Однако тельце ее было очень сла­бым и немощным, а крылья - прозрачными и еле-еле двигались,

Человек продолжил наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся, окрепнут и она улетит. Но ничего не случалось!

Остаток жизни бабочка с трудом волочила по земле свое слабое тельце, нерасправляющиеся крылья. Она так и не смогла взлететь. А все пото­му, что человек, желая помочь, только навредил ей, не понимая, что усилие необходимо бабочке для того, чтобы жидкость из ее тела перешла в крылья и она смогла летать.

7

Жизнь заставляла бабочку с трудом покинуть эту оболочку, чтобы крепнуть и развиваться. Именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам было позволено жить, не встречаясь с труд­ностями, мы не смогли бы быть такими сильны­ми и развитыми, как сейчас. Мы никогда не смог­ли бы летать!

Я просил сил - а жизнь дала мне трудности, чтобы сделать меня сильным.

Я просил мудрости — а жизнь дала мне пробле­мы для разрешения.

Я просил благ - а жизнь дала мне лишь воз­можности.

Я просил возможности летать - а жизнь дала мне препятствия, чтобы я их преодолевал.

Я просил богатства - а жизнь дала мне людей, которым я мог бы помочь в их проблемах.

Я ничего не получил из того, о чем просил. Но и получил все, что мне было нужно.

8

9



Введение

Для того чтобы максимально эффективно ос­воить данную книгу, нужно иметь представление о том, что же именно имеет в виду автор книги под термином «биоэнергетика». С моей точки зрения, биоэнергетика - это жизненная энергия живого существа. Недаром же «био» переводится как «жизнь».

Собственной энергетикой обладает абсолютно все живое, что нас окружает. При этом хотелось бы уточнить, что биоэнергетика - это совокупность всех внутренних энергий живого организма, так как любой живой организм является сложнейшей и многограннейшей совокупностью различных си­стем и внутренних органов.

Уяснить вышеизложенное легче всего на при­мере устройства нашего физического тела.

Если принять за структурную единицу нашего тела клетку, то мы можем проследить следующую картину: ряд клеток создают ткань, ткань форми-

рует орган, несколько органов формируют систе­му: мышечную, костную, сосудистую, нервную, эн­докринную и т.д.; совокупность систем объединя­ется в единый, целостный организм.

Весь этот наисложнейший конгломерат систем органов, клеток может функционировать, очи­щаться, дышать, жить лишь благодаря беспрерыв­но поступающей в каждую нашу клетку жизненной

энергии, источниками которой являются пища, вода, воздух, свет и т.д. Проникая сквозь кожу внутрь нашего физического тела, эта энергия по тончайшим сосудикам получает доступ к каждой клеточке нашего тела.

Абсолютно любой живой организм - это

сложнейшая система ручьев, каналов, путей, в которые вливаются волны газа, жидкостей, свето­вые и звуковые волны, а также волны осязатель­ные, тактильные, которые непрерывно поступают внутрь нашего тела в продолжение всей нашей жизни.

В представлении большинства современных людей природа создала непереходимую грань меж­ду внутренней средой человеческого тела и окру­жающей его внешней средой. Основывается по­добная точка зрения на том, что кожа, покрываю-

10

11


щая наше тело, является внешней броней, изоли­рующей нас от окружающего мира.

На самом же деле наша кожа представляет собой пористую мембрану, через которую во внут­реннюю среду организма свободно проникают ат­мосферные газы, свет, жидкости, осязательные волны и т.д., а также оттуда выводятся во внеш­нюю среду вместе с потом газы и шлаки от полно­стью переработанных нашим организмом веществ.

Хотелось бы заметить, что на 70 % мы дышим именно через кожу, а не через рот и нос. И исто­рически известны случаи, когда человек, натертый воздухонепроницаемым составом, начинал зады­хаться, а ведь он мог свободно дышать через нос или через рот.

Именно через процесс дыхания нам легче все­го осознать теснейшую непрерывную взаимосвязь между внутренней средой организма и окружаю­щим его миром. Причем процесс это двусторон­ний, так как через дыхание мы не только впуска­ем энергии внешних источников внутрь своего тела, но и излучаем свои внутренние энергии в ок­ружающий нас мир.

Именно поэтому с уверенностью можно утвер­ждать следующее:

1. 
   абсолютно любой живой человек - это сложнейшая целостная система, являющаяся со­вокупностью множества различных внутренних энергий;
   
2. 
   между внутренней средой человека и окру­жающим его миром происходит теснейший двусто­ронний энергообмен, в ходе которого человечес­кий организм непрерывно принимает внутрь себя воздействия окружающей среды и так же непре­рывно излучает свои внутренние энергии в окружа­ющий мир.
   

В силу всего вышеизложенного, для того что­бы качественно овладеть искусством биоэнергети­ки, человек обязан научиться:

• 
  принимать внутрь себя необходимую орга­низму внешнюю энергетику;
  
• 
  грамотно распределять принятую энергию по Своему организму;
  
• 
  качественно трансформировать принятую внутрь организма энергию;
  
• 
  освобождать внутренние среды организма от вредной, патологической энергетики;
  
• 
  качественно излучать свою внутреннюю энергетику в окружающую среду;
  

12

• чувствовать любую часть своего организма;

• 
  ощущать взаимосвязь между любыми частя­ми своего организма;
  
• 
  ощущать всего себя одномоментно как еди­ную, целостную систему.
  

Являясь учебником по практической биоэнер­гетике, эта книга может стать для вас ключом в мир чудес и невероятных достижений. Правда, для этого вам придется освоить материал данной кни­ги на практике, ибо энергией сыт не будешь! Прак­тика же потребует от вас много времени и сил, но... без труда не вытянешь и рыбку из пруда!

Хотелось бы также заметить, что полностью осветить все возможности практической биоэнер- гетики в рамках одной книги нереально, и поэто­му эта книга лишь первая ласточка. В планах ав­тора - осветить тему биоэнергетических возмож­ностей человека как можно шире. Биоэнергетиче­ская тематика будет обязательно продолжена в моих дальнейших книгах.

Можно с уверенностью утверждать, что, осво­ив эту книгу, вы научитесь быстро восстанавливать и накапливать силы, заживлять душевные и теле­сные раны, откроете в себе невероятные возмож­ности и т.д.


13


^ Глава I

Закладка фундамента

Освоение Базовых положений тела

Для того чтобы достичь серьезных успехов в биоэнергетике, нам необходимо качественно осво­ить базовые положения тела. Именно от положе­ния нашего физического тела во многом зависят и наши биоэнергетические возможности. Не зря же древние говорили: «Тело есть сосуд для духа».

Человек, как целостная система, является ча- стью еще большей целостной системы (окружаю­щего мира), что отражено формулой «Целое - в целом». А это значит, что для достижения хороших результатов совершенно необходимо уметь учиты­вать различные взаиморасположения физическо­го тела человека и окружающего его мира.

Для того чтобы качественно погрузиться в мир энергий, нам необходимо научиться принимать

такие положения тела, при которых телесные ощу-

14

15


щения как бы растворяются, исчезают и мы начи­наем ощущать себя сгустком чистой энергии. Для того чтобы качественно ощущать биоэнергию, нам необходимо потерять ощущение своего материаль­ного, физического тела. А это возможно лишь в том случае, если мы умеем грамотно встраивать свое физическое тело в окружающий нас мир.

^ Базовые положения стоя

Из всех животных лишь человек является су­ществом прямоходящим. Мы очень много време­ни находимся в вертикальном положении, и наш позвоночный столб испытывает колоссальную на­грузку в силу того, что сила тяжести, прижимаю­щая нас к земле, существенно превосходит силу гравитации, стремящейся оттолкнуть нас от повер­хности земли вверх, в небо.

Так как наш позвоночник имеет физиологи­ческие изгибы, то сила тяжести давит на позвоноч­ный столб неравномерно, вызывая множество дис­комфортных ощущений в области позвоночника. А ведь все внутренние органы теснейшим образом взаимосвязаны с позвоночным столбом, и поэтому

любое его напряжение тут же отражается на рабо­те наших внутренних органов, приводя к множе­ству неприятно-навязчивых внутрителесных ощу­щений, которые, в свою очередь, оттягивают на себя наше внимание, что не дает никакой возмож­ности забыть свое материальное тело и сосредото­читься на восприятии биоэнергии.

В силу всего вышеизложенного достичь серь­езных успехов в биоэнергетике может лишь тот, кто научится качественно выстраивать свое тело по вертикальной оси.

Упражнение Поза стояния столбом

1. 
   Станьте лицом на север.
   
2. 
   Поставьте стопы на ширину плеч, парал­лельно друг другу.
   
3. 
   Руки свободно свесьте вдоль тела.
   
4. 
   Полузакройте глаза и мягко расфокусируй­те взгляд так, чтобы все воспринималось в легком тумане.
   
5. 
   Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к поверхности опоры. Стопы долж­ны равномерно прижиматься к опоре: пальцами, подушечками стоп и пятками,
   

16

17


Ощутите зону контакта каждой своей ступни.

1. 
   Равномерно распределите вес своего тела между обеими стопами.
   
2. 
   Расслабьте колени и чуть-чуть согните их естественным для них образом.
   
3. 
   Слегка подайте таз (крестец) вперед и одно­временно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в комфор­тное тонусное состояние.
   
4. 
   Представьте, что сила тяжести слегка тянет ваш копчик вниз.
   

1. 
   Чуть-чуть подожмите задний проход, про­межность и половой орган.
   
2. 
   Опустите плечи и комфортно разверните их в стороны.
   

12. Совершите легкое встречное движение грудью и лопатками, слегка втягивая грудину и лопатки.

1. 
   Округлите подмышки.
   

1. 
   Не наклоняя голову, слегка приблизьте подбородок к горлу.
   
2. 
   Держите губы вместе, но без напряжений. Пусть ваши нижние и верхние зубы чуть-чуть со­прикасаются.
   

1. 
   Комфортно потянитесь макушкой в небо
   

или же представьте себя подвешенным на ниточ­ке за макушку.

17. Ненапряженно ощутите одновременное действие двух противоположно направленных сил, одна из которых тянет ваш копчик вниз, а другая - поднимает макушку вверх.

Очень постепенно доведите время пребывания в данной позе до 30-40 минут.

Постарайтесь качественно освоить все выше­изложенные требования, предъявляемые к этой позе. Скорее всего, в начале практики в вашем теле будут возникать различные дискомфортные ощущения, однако по мере постепенной регуляр­ной практики вы сможете комфортно находиться в данном положении в течение длительного време­ни. И временами у вас будет совершенно пропадать ощущение материального, физического тела. А именно в этом и состоит наша цель.

Упражнение

Поза обхватывания дерева

К выполнению этого упражнения желательно

переходить лишь после качественного освоения

позы стояния столбом.

1. Станьте лицом на север.

18

19


2. Поставьте стопы на ширину плеч, парал­-
лельно друг другу.

Стопы должны равномерно прижиматься к опоре: пятками, подушечками стоп и пальцами. Зона контакта каждой стопы с опорой должна вос­приниматься как однородный фон.

1. 
   Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.
   
2. 
   Согните ноги в коленях и подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с большими пальцами ног.
   

Основной вес вашего тела должен приходить­ся на бедра, а не на колени.

1. 
   Слегка подайте таз вперед и одновременно подожмите нижнюю часть живота (чуть выше по­ловых органов).
   
2. 
   Ощутите, как ваш копчик тянет вниз.
   
3. 
   Осознайте, как уплощается поясничный прогиб позвоночника.
   
4. 
   Комфортно подожмите задний проход, про­межность, половой орган.
   
5. 
   На уровне чуть ниже пупка обхватите перед собой воображаемое дерево.
   

10. Опустите плечи и комфортно разведите их
в стороны.

1. 
   Округлите свои подмышки, сделайте лег­кое встречное движение грудью и лопатками, слег­ка втянув грудину и округлив лопатки.
   
2. 
   Не наклоняя головы, чуть-чуть приблизь- те подбородок к горлу.
   

13. Губы держите вместе, но без напряжения. Пусть ваши верхние и нижние зубы слегка касают- ся друг друга.

1. 
   Слегка прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами.
   
2. 
   Потянитесь макушкой вверх.
   
3. 
   Прикройте глаза и мягко расфокусируй­те взгляд так, чтобы все расплылось в легком ту­мане.
   
4. 
   Осознайте действие двух разнонаправлен­ных сил, одна из которых тянет вашу промежность вниз, а другая — поднимает макушку вверх.
   

Начните освоение этой позиции с 3-5-минут­ного пребывания в ней и очень постепенно доведи- те время комфортного пребывания в этом положе­нии до 20-40 минут.

Данное положение тела способствует макси­мально эффективному накоплению энергии в цен- тре силы всего нашего многомерного организма. А так как центр связан со всем нашим организмом,

20

21


то в результате этой практики происходит макси­мально эффективное накопление биоэнергии и оздоровление всего организма.

Продолжая регулярно пребывать в данной позиции тела, вы со временем ощутите центр тяже­сти своего физического тела и научитесь устойчи­во пребывать в нем, А ведь центр тяжести нашего тела- это главный центр силы всего организма. Не зря же эта телесная позиция является базовой во всех внутренних школах восточных боевых ис­кусств. Ведь именно из центра тяжести исходит абсолютно любое движение мастера восточных единоборств.

Умение устойчиво пребывать в своем центре тяжести — это залог безопасности при любых био­энергетических практиках.

Поза обхватывания дерева является той осно­вой, на которой покоятся все восточные двигатель­ные, биоэнергетические практики.

^ Базовое положение лежа

Как минимум треть всей своей жизни человек проводит во сне, находясь в горизонтальном по-

ложении по отношению к поверхности земли. Именно находясь в горизонтальном положении, человек достигает самого глубокого расслабле­ния. И в силу этого самые необычные биоэнерге­тические феномены легче всего проявляются Именно в тот момент, когда мы находимся в по­ложении лежа,

Для человека возможно принять четыре ос­новных горизонтальных положения: лежа на спи­не, лежа на правом боку, лежа на левом боку, лежа на животе.

При этом в наибольшей степени сохранению внутреннего, сознательного контроля над происхо­дящим способствует положение лежа на спине. Именно поэтому эта позиция тела является базовой для всех горизонтальных позиций.

Упражнение Поза трупа

1. 
   Лягте на спину на твердой ровной поверхно­сти так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне (желательно лежать головой на север).
   
2. 
   Вытяните ноги и расположите их на шири­не плеч.
   

22

23

1. 
   Руки свободно расположите вдоль тела ла­донями вверх.
   
2. 
   Закройте глаза.
   
3. 
   Полностью отдайтесь потоку телесных ощу­щений и микродвижений, позволив всему, что воз­никает, быть.
   
4. 
   Ощутив, что микродвижений тела прекрати­лись и тело застыло в неподвижности, распреде­лите внимание одновременно по всей поверхности контакта задней части тела и опоры.
   
5. 
   Дождитесь, когда вся площадь контакта задней части тела с опорой будет восприниматься вами как равномерное, однородное давление.
   

1. 
   Отпустите внимание на свободу, позволив гулять там, где ему вздумается.
   
2. 
   Пребывайте в этом положении до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в двигатель­ной активности.
   

Занимаясь регулярно, постепенно доведите время неподвижного комфортного пребывания в положении лежа на спине до 30-60 минут.

При качественном освоении этого положения вы сможете существенно сократить время своего сна и полностью высыпаться за 1-3 часа. Именно эта телесная позиция способствует самому глубоко-

му расслаблению всего организма, а это позволя­ет наиболее эффективно ощущать окружающие нас биоэнергетические потоки. Считайте, что осво­или позу трупа, когда сможете комфортно непод­вижно находиться в этом положении не менее чем 40-90 минут.

Не стоит недооценивать это упражнение, ведь именно оно является фундаментом искусства уп­равления собственными снами, а также умения осознанно выходить из своего физического тела и путешествовать в сонном теле.

^ Базовые положения сидя

Глубокое погружение в мир биоэнергетики требует от нас способности пребывать в устойчи­вом статичном, неподвижном состоянии тела в те­чение длительного времени - от 30 до 90 минут (как минимум). Ведь, как я уже говорил, полное погружение в энергетические миры возможно лишь тогда, когда мы полностью перестаем ощу­щать свое физическое, материальное тело.

Освоенные вами позиции стоя, а также лежа на спине имеют как свои преимущества, так и не-

24

25


которые недостатки. В положении стоя подавляю­щему большинству людей очень сложно полностью отпустить себя из-за постоянно присутствующей на периферии сознания боязни упасть, не позволяю­щей практикующему достичь качественного рас­слабления. В положении же лежа на спине очень сложно сохранять внимательность, осознанность (особенно начинающим) и очень легко соскольз­нуть в бессознательное состояние, в обычный сон, что совсем не соответствует целям биоэнергетиче­ской практики, которая требует от практикующе­го максимально возможной осознанности.

Именно поэтому есть настоятельная необходи­мость качественно освоить положения сидя, кото­рые являются гораздо более устойчивыми, чем сто­ячие позиции тела, и способствуют более легко до­стижимой осознанности, чем позиции лежа.


Упражнение

Поза сидя на табуретке

1. Сядьте седалищными буграми на край табу­ретки.

Подберите табуретку такой высоты, чтобы ваши коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.

2. Постарайтесь равномерно распределить
свой вес между стопами и седалищными буграми.

Ступни должны касаться пола всей поверхно- стью и быть параллельными друг другу, голени - находиться в строго вертикальном положении.

1. 
   Чуть-чуть наклоните корпус вперед и рука­ми слегка потяните ягодицы назад и вверх.
   

1. 
   Выпрямитесь и положите ладони на бедра.
   

1. 
   Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше тулови­ще, шея и голова составляли прямую линию.
   
2. 
   Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, ус­тремляясь макушкой в небо.
   
3. 
   Осознайте легкое растягивание позвоночни­ка в межпозвоночных суставах.
   

1. 
   Закройте глаза.
   

Очень постепенно доведите время комфортно­го пребывания в этой позиции до 40-60 минут.

В силу того что ноги многих людей закрепоще­ны, им сложно сидеть на полу, скрестив перед со- бой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практико­вать биоэнергетические упражнения сидя на табу- ретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.

26

Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуще­ствам относится то, что она легкодоступна и позво­ляет нам очень качественно заземляться через сто­пы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабив­шись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.


Упражнение

Поза сидя по – турецки Сядьте на ровную, жесткую поверхность.

1. 
   Вытяните ноги вперед.
   
2. 
   Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.
   
3. 
   Согните левую ногу и положите левую ступ­ню под правую голень.
   
4. 
   Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
   

6. Выпрямитесь и положите ладони рук на

колени.

1. 
   Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.
   
2. 
   Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
   

27

9. Слегка вытяните позвоночник вверх, уст­-
ремляясь макушкой в небо.

10. Ощутите легкое растягивание позвоночни­-
ка в межпозвоночных суставах.

11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями.

Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30-90 минут.

В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необ­ходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливать­ся в нижней части нашего туловища.

^ Упражнение Поза сидя по - японски

1. 
   Станьте на сведенные вместе колени.
   
2. 
   Носки ног держите вместе, а пятки слегка разведите.
   

28

29


3. Сядьте на пятки.

1. 
   Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
   
2. 
   Выпрямитесь и удерживайте позвоночник так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
   
3. 
   Равномерно распределите свой вес между седалищными буграми.
   

1. 
   Слегка вытяните свой позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.
   
2. 
   Ощутите комфортное растягивание позво­ночника в межпозвоночных суставах.
   
3. 
   Положите ладони рук на колени.
   

10. Закройте глаза и начните отстраненно на­-
блюдать за своими телесными ощущениями до тех
пор, пока вам это комфортно.

Постепенно доведите время непрерывного комфортного пребывания в этой позиции до 30-40

минут.

В этом положении тела могут блокироваться крупные кровеносные сосуды бедер, что на первых порах может вызывать ощущение неудобства и легкую ноющую боль в коленях, голеностопных су­ставах, голенях. Однако при помощи постепенно­го наращивания времени пребывания в этой позе

вы сможете сделать эту позицию тела очень ком­фортной для себя.

Это положение тела прекрасно укрепляет мус­кулатypy ног и устраняет невралгические, а также ревматические боле в ногах. Не зря же данная поза так популярна среди занимающихся восточ­ными единоборствами и у большинства жителей современной Японии.

Общие требования ко всем сидячим позам

1. 
   Вес вашего тела равномерно распределяй- те по всей поверхности опоры.
   
2. 
   Слегка втяните задний проход, промеж­ность и мочеиспускательный канал.
   
3. 
   Точку в центре вашей промежности распо­лагайте на одной прямой с макушкой.
   
4. 
   Чуть подайте вперед и слегка опустите крес- тец и копчик.
   
5. 
   Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
   
6. 
   Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
   
7. 
   Слегка округлите подмышки.
   
8. 
   Чуть-чуть подожмите грудину, уплотнив ее.
   
9. 
   Округлите лопатки, слегка втягивая их.
   

30

1. 
   Подожмите подбородок к горлу, не опус­кая головы вниз.
   
2. 
   Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
   
3. 
   Ощущайте легкое растягивание позвоноч­ного столба в межпозвоночных суставах.
   
4. 
   Очень постепенно наращивайте время не­прерывного пребывания в том либо ином сидячем положении.
   
5. 
   Не доводите дело до перенапряжения.
   

Практика считается освоенной, когда вы смо­жете легко сохранять любую из сидячих поз в те­чение 30-90 минут, комфортно при этом себя чув­ствуя.

Наши тело и психика очень тесно взаимосвя­заны и фактически являются единой, неделимой системой. Именно поэтому через свое тело мы можем целенаправленно влиять на свое психичес­кое состояние.

Длительное комфортное пребывание в статич­ном, неподвижном положении успокаивает созна­ние и гармонично вводит психику в состояние внут­ренней тишины, пустоты, внутреннего безмолвия, без всяких усилий с нашей стороны. Не зря же в

31


дзэн буддизме главным методом работы с сознани­ем является «дза-дзэн», что в переводе означает «просто сидеть».

Как говорят мастера дзэн, трава растет сама по себе. Птицы поют сами по себе. Все - просто случается, и не надо никаких чрезмерных усилий. Просто позвольте всему быть!

Естественно, для полного успокоения психи­ки вам необходимо научиться комфортному пре­быванию в неподвижном положении не менее чем 30-60 минут. Но игра, без сомнения, стоит свеч! Ведь при подобном подходе вы без всякого насилия над своей природой достигнете гораздо более качественного психического успокоения, чем те, кто пытается усилием воли успокоить, расслабить себя.

Вдумайтесь, как комичны и неправильны сле­дующие методы достижения самоуспокоения и расслабления:

- Мой организм, скотина, - расслабься! Я при- казываю тебе - успокойся! Я хочу, чтобы ты очи- стился от всяких мыслей и т.д.

Подобные методы скорее вызовут огромное внутреннее напряжение, чем желаемое спокой- ствие и расслабление. Ведь расслабление и спо-



32


койствие — это противоположность усилия и на­пряжения.

Вполне вероятно, что в процессе практики в вас будет закипать возмущение: «Что за ерунда? Тра­тить свое драгоценное время на неподвижное сиде­ние, стояние, лежание?!» Вам может казаться, что это глупое, бесполезное занятие. Но узнать, так ли это, вы можете, лишь освоив вышепредложенные неподвижные позиции физического тела. Ведь на-

стоящее знание приходит лишь в результате регу­лярной практики, а отнюдь не в результате умствен­ных фантазий. Необходимо помнить, что реаль­ность настолько многогранна, что требует рассмот­рения любой ситуации с максимального количества разных позиций. И иногда дела могут обстоять с точностью до наоборот, чем нам это кажется!

Вор залез в чужой курятник и украл курицу. Когда он убегал, то случайно опрокинул фонарь, и курятник загорелся. Курица смотрела назад и, видя огонь пожара, понимала: «Он спас мне жизнь!»

Когда вор откармливал курицу отборным пше­ном, курица понимала: «Он заботится обо мне!»

Когда вор, скитаясь из города в город, прятал курицу за пазухой, курица понимала: «Он любит меня!»


33


Когда вор замахнулся ножом, курица поняла: «Он хочет покончить жизнь самоубийством!»

Курица прыгнула на нож, прикрыв вора своим телом, и умерла счастливой!

И вор тоже был счастлив!

^ Внимание, накапливающее личную силу

Для успеха в искусстве биоэнергетики требуют­ся два обязательных условия:

1. Человек, занимающийся энергетическими
практиками, должен обладать достаточным запа-
сом внутренней биоэнергии и уметь целенаправлен­
но накапливать ее в случае необходимости.

Существует закон: «Сила может быть встрече-

на только силой!»

Для человека же, не обладающего достаточ­ным количеством личной энергии, и тем более для ослабленного, больного, встреча с внешними пото­ками биоэнергии чревата разрушительными про­цессами и даже смертью.

2. Достичь реальных успехов в биоэнергети­-
ке способен только тот, кто овладел искусством
концентрации внимания, кто может целенаправ-


34

35


ленно удерживать свое внимание на выбранном объекте в течение достаточно длительного проме­жутка времени. Человек с неуправляемо прыга­ющим вниманием никогда не сможет овладеть реальной биоэнергетикой даже в самом мини­мальном объеме.

Конечно же, внимание и личная энергия тес­нейшим образом взаимосвязаны. И совершенно невозможно обладать хорошим запасом личной биоэнергии, не умея концентрировать свое внима­ние. Так же как нереально уметь концентриро­ваться, не имея сил, энергии. И за примерами да­леко ходить не надо. Достаточно вспомнить, как работает внимание в те моменты, когда мы очень ослаблены, когда болеем и насколько эффектив­но в эти мгновения мы можем им управлять.

Для того чтобы максимально ускорить ваше продвижение в овладении искусством биоэнергети­ки, я соединил тренировку в концентрации внима­ния и тренировку в накапливании личной силы. Дело в том, что важно не только то, насколько хорошо вы умеете концентрироваться, но и то, на чем, собственно, вы концентрируетесь. Концентра­ция на разрушительных, бесполезных вещах - это прямая дорога к соответствующему внутреннему

самочувствию, дорога к несчастливой судьбе. Кому нужна такая концентрация?

В нижеследующих упражнениях вы будете концентрироваться: во-первых, на самом себе, что откроет доступ внешней энергии, во-вторых, на местах, центрах силы организма, насыщая энерги­ей именно их.

Упражнение Наложение рук на центры силы

1. 
   Лягте на спину на твердую ровную поверх­ность так, чтобы ваша голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
   
2. 
   Выпрямите ноги и расположите их на шири-не плеч.
   
3. 
   Руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
   
4. 
   Закройте глаза и отпустите на свободу вни­мание, дожидаясь наступления расслабленности.
   
5. 
   На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем ес- тественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно, отстранение наблюдая за ним со стороны.
   

6. Положите центр правой ладони на пупочное отверстие.



36

Левую ладонь положите на тыльную сторо­ну правой ладони так, чтобы центры обеих ладоней находились на одной линии.

1. 
   Сконцентрируйте все внимание на точке контакта пупочного отверстия и центра правой ладони.
   
2. 
   Ощутите то давление, которое оказывают центры ваших ладоней на пупочное отверстие.
   

1. 
   Осознайте, как давление ладоней проника­ет через ваше пупочное отверстие внутрь физичес­кого тела.
   
2. 
   Удерживайте концентрацию на точке кон­такта вплоть до наступления ощущения распирания тела изнутри в области пупка.
   
3. 
   Положите центр правой ладони на точку, находящуюся на расстаянии 3-4 пальцев ниже пупка.
   
4. 
   Положите левую ладонь на тыльную сторо­ну правой ладони так, чтобы центры обеих ладоней совпадали.
   

1. 
   Сконцентрируйте внимание на точке кон­такта центра правой ладони и области, находящей­ся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.
   
2. 
   Осознайте то давление, которое оказывают центры ладоней на вышеуказанную область тела.
   

37

16. Позвольте давлению ладоней сквозь кожу проникнуть внутрь тела.

17. Продолжайте данную концентрацию вплоть до наступления ощущения распирания этой области живота изнутри.

1. 
   Положите центр правой ладони на солнеч­ное сплетение.
   
2. 
   Положите левую ладонь на тыльную сто­рону правой ладони так, чтобы центры обеих ладо­ней совпадали.
   
3. 
   Сконцентрируйтесь на точке контакта цен­тра правой ладони и солнечного сплетения.
   
4. 
   Ощутите то давление, которое оказывают центры ладоней на солнечное сплетение.
   
5. 
   Позвольте давлению, исходящему от цен­тра правой ладони, сквозь кожу проникнуть внутрь этой области тела.
   
6. 
   Продолжайте данную концентрацию до теx пор, пока не ощутите распирание тела в этой области изнутри.
   
7. 
   Свободно и расслабленно вытяните руки вдоль туловища.
   
8. 
   Начните отстраненно наблюдать за свои- ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возник­нет потребность в активной деятельности.
   

38

39


26. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь всем телом.

В силу того, что пупок, точка, находящаяся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка и солнечное сплетение находятся в середине нашего туловища, напитывая энергией эти области, мы наполняем си­лой все наше физическое тело, так как середина туловища теснейшим образом взаимосвязана с аб­солютно всем нашим организмом. Не зря же в свой внутриутробный период ребенок питает все свое тело через пуповину. Именно в силу этого через три вышеизложенные области тела можно очень быс­тро и при этом качественно восполнить у себя по­терю сил.

Кроме всего прочего, давление на область пуп­ка, солнечное сплетение и точку, находящуюся на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка, способствует качественному расслаблению нашего сознания и возникновению внутренней тишины. С позиций же здоровья это упражнение способствует налажива­нию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, нормализации работы селезенки, поджелу­дочной железы, желудка, печени, очищению кро­вотока, лимфатической и эндокринной системы и состоянию внутренней уравновешенности.

Упражнение Соединение дыхания и внимания

1 Сядьте лицом на север в одно из трех осво- енных вами сидячих положений (на табурете, по-японски, по-турецки).

2. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Закройте глаза.

1. 
   Отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается, на 3-5 минут.
   
2. 
   Несколько минут отстраненно понаблюдай- те за своим естественным дыханием, не вмешива- ясь в его работу.
   

6. Пассивно сосредоточьтесь на 2-3 минуты на осознании движения воздуха в ноздрях.

7. Чувствуйте, как во время каждого вдоха
воздух входит в носовые проходы и течет по ним
вверх. Осознайте, как во время выдоха воздух те-
чет по носовым проходам вниз и через ноздри по­
кидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

1. 
   Осознайте движение воздуха в глотке, за ноздрями, и наблюдайте за ним 2-3 минуты.
   
2. 
   Ощутите движение воздуха в задней части рта, над горлом. Осознайте, как во время вдоха
   

40

41


воздух входит в носовые проходы и течет к задней части рта над горлом. Наблюдайте, как во время выдоха воздушный поток движется от задней час­ти рта (над горлом) к носовым проходам и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

10. Ощутите, как во время вдоха через нозд­-
ри воздух течет в ваш горловой проход, как он вхо­-
дит в горло. Осознайте, как во время выдоха воз-­
дух из горла через ноздри покидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

11. Делая вдох, осознавайте, как через нозд­-
ри воздух входит в тело и течет в легкие, накапли­-
вается там и заставляет легкие естественно расши­-
ряться. Совершая вдох, осознавайте, как воздух,
покидая легкие, заставляет их естественно сжи­-
маться и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

12. Делая вдох, ощущайте, как через ноздри
воздух течет в область низа живота, заставляя ее
естественно расширяться. Осуществляя выдох,
ощущайте, как отработанный воздух покидает низ
живота, заставляя эту область сжиматься, через
ноздри покидает тело.

Продолжайте эту концентрацию 3-5 минут.

13. На вдохах наблюдайте весь путь воздушно­
го потока: ноздри => носовой проход => глотка =>задняя часть рта => горло => грудная клетка => низ
живота; на выдохах ощущайте его обратный путь:
низ живота => грудная клетка => горло => задняя
часть рта => глотка => носовой проход => ноздри =>
внешняя среда.

Сохраняйте эту концентрацию 3-5 минут.

14. Жестко разотрите тело ладонями. Встрях­-
нитесь всем телом. Откройте глаза и потянитесь.

В процессе выполнения упражнения вы долж­ны лишь пассивно, отстраненно наблюдать за про­цессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Выполняя вышеприведенное упражнение, вы соединяете свое внимание со своим дыхательным процессом, напитывая его энергией. Ведь не зря же древние мастера утверждали: «Где внимание - там и энергия!» А так как наше дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности всего орга-низма, то животворное дыхание, напитанное силой вашего внимания, напитывает весь организм, каж­дую его клеточку колоссальной силой.

Наши практичные предки придавали процес- су дыхания огромнейшее значение, что нашло свое

42

43


отражение и в русском языке: «дух животворя­щий», «духовность», «испустил дух», «Дух Божий», «Святой Дух» и т.д. В тот момент, когда мы направ­ляем свое внимание на процесс дыхания, этот про­цесс воистину становится животворящим.

Упражнение Центрирование

1. 
   Станьте лицом на север.
   

1. 
   Примите позу обхватывания дерева. Откор­ректируйте все параметры принятой позы.
   

1. 
   Закройте глаза.
   

1. 
   Отстройте позу так, чтобы ваша макушка и промежность находились на одной прямой.
   
2. 
   Сфокусируйте внимание на области низа живота, на точке, находящейся на пересечении двух прямых, одна из которых идет от промежно­сти к макушке, а другая - перпендикулярно ей, от точки, находящейся на расстоянии 3-5 пальцев ниже пупка, к позвоночнику. Искомая точка нахо­дится перед позвоночником.
   
3. 
   Удерживайте все внимание на вышеуказан­ной области, спокойно возвращая его назад, ког­да оно отклоняется от цели концентрации.
   

В процессе регулярных тренировок у вас сна- чала мимолетно будет возникать ощущение, что вы опускаетесь в центр низа своего живота и начина- ете воспринимать мир из точки, на которой вы концентрировались. Важность состоит не в том, чтобы наблюдать за вышеуказанной точкой со сто­роны, а в том, чтобы ощутить себя находящимся, присутствующим в этой точке и воспринимающим окружающий мир из этой точки.

В процессе практики, особенно поначалу, вас будет метать из стороны в сторону, то в восприятие центра низа своего живота со стороны, то в ощу­щение пребывания, присутствия в этой точке. Про­сто продолжайте свою практику, и промежутки ощущения пребывания себя в точке низа живота начнут все более и более увеличиваться.

Практика считается освоенной, когда вы смо­жете стабильно пребывать в центре низа своего живота, воспринимая мир из этой точки.

Регулярно упражняйтесь не менее чем по 20-40 минут за одну тренировку.

Вышеуказанная точка является центром тяже- сти всего физического тела, его двигательным центром, и именно из нее должно выходить любое наше движение. Именно поэтому мастера восточ-

44

ных единоборств не жалеют времени на обретение умения постоянно присутствовать в центре тяжес­ти. Ведь любое наше движение лишь тогда имеет силу в мощь, когда исходит из центра тяжести.

Если требование пребывать в центре низа сво­его живота кажется вам странным, то хотелось бы заметить, что и за пальцем руки можно как наблю­дать со стороны, так и присутствовать внутри это­го пальца.

Конечно, точную локализацию центра низа живота можно указать лишь приблизительно, так как для каждого человека он индивидуален.

Ну, и, конечно же, никакая теория, никакие словесные описания не заменят практического опыта.

Как говаривал Ходжа Насреддин: «Сколько не говори «халва» - во рту слаще не становится!»

Следуя моим указаниям, вы можете на соб­ственном опыте пережить то, о чем я говорю.

А слова - это просто набор звуков, если они не подкреплены соответствующим личным пере­живанием.

Абрам поселился в поселке, где проживали одни католики. При этом дом его был располо­жен совсем рядом с церковью. И каждый чет-

45

верг, считающийся у католиков рыбным днем, Абрам жарил мясо у себя в саду, наполняя всю церковь ароматом жареного мяса, чем сильно смущал прихожан.

Не в силах больше терпеть искушение, прихо­жане решили уговорить Абрама принять католи­цизм. Это было очень нелегко, но в конце концов Абрам дал согласие стать католиком.

Во время обряда принятия новой религии свя­щенник, окропляя лоб Абрама святой водой, про­изнес:

—Ты родился иудеем. Ты вырос иудеем. А те-­
перь ты - католик!

Все жители поселка вздохнули с облегчением. Однако в следующий четверг они снова ощутили ароматный запах жареного мяса. Все тут же отпра- вились к Абраму, чтобы напомнить, кто он теперь есть, и увидели следующую картину. Абрам, жаря кусок мяса, нежно приговаривал:

- Ты родилась коровой. Ты выросла коровой.
А теперь ты - рыба!

Вернувшись же к центрированию, следует за- явить, что, регулярно практикуя его, вы быстро по- правите свое здоровье, накопите много внутренней энергии и сделаете свою психику несокрушимой.

46

Центр тяжести нашего тела - это главный си­ловой центр организма и поэтому систематическое пребывание в нем — это кратчайший путь к накоп­лению огромного количества личной силы. Ну а кроме того, данный центр - это центр равновесия всего нашего тела, центр его координации. На­учившись стабильно пребывать в нем, вы ощутите себя абсолютно уравновешенным.


^ Врата жизни и смерти


Самой нижней точкой нашего туловища явля­ется промежность. В связи с этим именно эта часть туловища испытывает на себе наибольшую силу земного притяжения. И именно через эту область тела львиная доля энергии покидает наш организм, устремляясь к поверхности земли, которая притя­гивает ее.

Древние китайцы называли область промеж­ности вратами жизни и смерти и считали, что от состояния мышц этой области напрямую зависит уровень внутренней энергии. Во всех восточных, и не только, энергетических практиках огромнейшее значение уделяется тренировке мышц промежно-

47

сти для того, чтобы перекрыть основной канал утечки внутренней энергии из организма.

Если мышцы тазового дна пребывают в вялом, атрофированном состоянии, то происходит опуще- ние внутренних органов, что, в свою очередь, при­водит к проблемам с потенцией, к простатиту, на- рушению мочеиспускания, к постоянному ощуще­нию внутренней обесточенности, к вялости пище­варения и проблемам с дефекацией.

С биоэнергетической же точки зрения мышцы тазового дна являются корнем, фундаментом всей энергетической системы организма. «Тело есть сосуд для духа!» - говорили мастера энергетичес­ких практик. А мышцы промежности - это дно сосуда для энергии, духа. Как можно накопить энергию в сосуде, дно которого дырявое?

Упражнение

Укрепление основания

1. 
   Станьте лицом на север.
   
2. 
   Поставьте стопы на ширину плеч, парал- лельно друг другу.
   
3. 
   Расслабьте коленные чашечки.
   
4. 
   Руки со слегка подогнутыми пальцами сво- бодно свесьте вдоль туловища.
   

48

1. 
   Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь прихода расслабленности.
   
2. 
   Откорректируйте все параметры принятой позы в соответствии с позой стояния столбом.
   
3. 
   Убедитесь, что ваша промежность и макуш­ка находятся на одной прямой линии.
   
4. 
   Осознайте процесс своего естественного дыхания и пассивно понаблюдайте за ним 3-5 минут, не вмешиваясь в его работу.
   

9. Перенесите внимание на задний проход
(анус), одновременно продолжая осознавать про­-
цесс своего естественного дыхания.

10. Ощутите, как во время выдоха анус слег-­
ка вжимается в глубь тела и подтягивается вверх,
а во время естественного вдоха анус расслабляет­-
ся и опадает вниз.

11. Начните усиливать естественные движе­ния ануса во время дыхания. В процессе выдоха подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая его, во время вдоха позволяйте ему опадать вниз и рас­слабляться. Процесс управления мышцами задне­го прохода должен быть очень мягким, без малей­ших признаков перенапряжения.

12. Проделайте 10-20 циклов изложенного в пункте 11 дыхания.

49

1. 
   Закончив тренировку мышц заднего про­хода, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями 1-3 минуты.
   
2. 
   Переключите внимание на свой половой орган.
   
3. 
   На выдохе слегка поджимайте половой орган к телу и чуть-чуть подтягивайте его вверх к пупку, на вдохе расслабляйте половой орган, по­зволяя ему опадать.
   

Проделайте 10-20 циклов этого дыхания, ста­раясь не доводить дело до перенапряжения.

1. 
   Закончив упражнять мышцы полового органа, войдите в состояние стороннего наблюда­теля и созерцайте возникшие в результате этой практики ощущения до тех пор, пока они не ра­створятся в общем телесном фоне.
   
2. 
   Направьте внимание на область промеж­ности (область между половым органом и задним проходом).
   
3. 
   На выдохе слегка подтягивайте промеж­ность вверх, комфортно напрягая ее мышцы. На вдохе расслабляйте промежность, позволяя ей опадать.
   

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

19. Закончив упражнять свою промежность,

50

51


1-3 минуты понаблюдайте за возникшими в теле ощущениями.

1. 
   Одновременно ощутите анус, промежность и задний проход.
   
2. 
   На выдохе слегка подтягивайте вверх анус, промежность и половой орган, комфортно поджи­мая их к телу. На вдохе позвольте данным облас­тям тела опасть вниз и естественно расслабиться.
   

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

22. Закончив одновременную тренировку
мышц полового органа, промежности и ануса нач­-
ните пассивно наблюдать за своими ощущениями
до тех пор, пока у вас не появится потребность в
активной деятельности.

23. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь
всем телом.

Лишь освоив вышеизложенное упражнение, вам стоит осваивать следующее.

Упражнение

Нагнетание силы

1. 
   Станьте лицом на север.
   
2. 
   Займите позу обхватывания дерева.
   

1. 
   Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.
   

4. Закройте глаза и на несколько минут отпу-
стите на свободу внимание, дожидаясь прихода
расслабления.

5. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
5 минут понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его

работу.

6. Переключите внимание на то, как в процес- се естественного дыхания живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха.

Понаблюдайте за этим процессом 2-3 минуты.

1. 
   Полностью расслабьте грудную клетку.
   
2. 
   Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюш- ной полости (от пупка и ниже) так, чтобы расши- рение происходило во все стороны равномерно, а не просто выпячивался вперед живот.
   

У вас должно возникнуть ощущение, что низ вашего живота расширяется, как надуваемый мяч.

Следите за тем, чтобы грудная клетка и живот выше линии пупка не расширялись или же чтобы их расширение было минимальным. Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

9. Сохраняя грудную клетку и область верха
живота расслабленными, осуществите выдох за
счет движения диафрагмы вверх, втягивая пере-

52

днюю стенку низа живота (от пупка и ниже к позво­ночнику) и подтягивая вверх анус, половой орган и промежность.

10. Осуществите 8-10 циклов дыхания, ука­занного в пунктах 8-9.

11. Закончив брюшное дыхание, переключи­тесь на пассивное, отстраненное наблюдение за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

Наращивайте число циклов брюшного дыха­ния очень и очень постепенно, начиная с 4-8 и доведя до 20-40 циклов за один подход.

Помните, что вдох и выдох осуществля­ются лишь до тех пор, пока вы еще не нача­ли напрягаться. ===============

Без качественного овладения управляемым брюшным дыханием нельзя накопить большого количества внутренней энергии и достичь теле­сно-психической устойчивости, так как именно область низа живота является источником