(рис. 34).

Мысленная работа требует концентрации внимания и для кого-то может показаться сложной. Но попробуйте, и скоро вы поймете, что эта практика проста и эффектив­на. Важно захотеть, и вы сможете сформировать внутри непреодолимую преграду для болезней и неприятностей!

Внутреннее пространство заполните светом улыбки. Это создаст дополнительные силы для противодействия болезням.

^ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ

Для управления самочувствием и быстрого восста­новления здоровья есть эффективные приемы лечебно­го воздействия. С их помощью можно справляться с го­ловными и зубными болями, выравнивать артериальное давление, очищать организм. Описанные приемы уско­рят самовосстановление после болезней, помогут обрести навыки подавления недугов в зародыше.

Опорожнение кишечника

Приготовьте два стакана теплой, чуть подсоленной во­ды (несколько кристалликов соли на кончике чайной лож­ки). Воду нужно выпить мелкими глотками и слушать, как она проходит по пищеводу и наполняет желудок. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь нависа­ла над головой. А левую руку установите внизу, в обла­сти лобка, ладонью вверх. Между ладонями возникает по­ток энергии (рис. 35). Он пронизывает тело от макушки до таза и активизирует деятельность кишечника. Эту про­цедуру выполняйте в течение нескольких минут. Каждый сам определит необходимое для себя время. Упражнение

помогает активизировать кишечник и опорожнить его есте­ственным путем. Если возникают какие-то сложности с опо­рожнением, нужно плавно и глубоко надавить несколько раз точку, расположенную на ширине ладони ниже пупка.

После еды можно в течение нескольких минут оглажи­вать живот.

^ Делается это так: правую руку вы кладете на солнеч­ное сплетение и начинаете движение чуть вправо и вниз до пупка. От пупка движетесь вниз к лобку и снова впра­во до зоны аппендикса. Далее, оглаживая живот ладонью, перемещаете руку снизу вверх до правого подреберья. Про­водите рукой поперек живота справа налево и от левого подреберья опускаете руки вниз (на ширину ладони ниже пупка). А уже с этой точки проводите ладонью к пупку и вниз (рис. 36). Это имитирует естественное движение пе­реваренной пищи в кишечнике.

«Плоскость»

Это упражнение эффективно для выравнивания арте­риального давления. Главное — соблюдать меру. Были пре­цеденты, когда человек за полчаса снизил давление со 190 до 90. Такое стремительное изменение может спровоциро­вать негативные реакции, поэтому нужно соблюдать осто­рожность.

Примите удобную позу (сидя или лежа). Представьте над головой прозрачную плоскость, расположенную перпенди­кулярно центральной оси тела. Глубоко вдохните и вместе с выдохом мысленно двигайте плоскость сквозь тело вниз. Поначалу концентрация внимания рассеивается, поэтому про себя проговаривайте: «Плоскость прошла голову, мино­вала плечи, грудь, живот», и так далее — до ступней.

Вы почувствуете, что на каких-то участках плоскость проходит с трудом, а какие-то проскакивает быстро. За­медление движения связано с энергетическими застоями, а ускорение — с энергетической пустотой.

Вдох выполняйте произвольно, а выдохом давите на плоскость и толкайте ее вниз. Не старайтесь на одном вы­дохе провести плоскость от головы до ступней. Сделайте вдох... а с выдохом проводите плоскость сквозь голову, по­том грудь... и т. д. (рис. 37).

Этот прием эффективно блокирует начальные проявле­ния ОРЗ. Как только возникает предвестник болезни — щекотание в носу, першение в горле, — несколько раз проведите плоскость через голову и грудь (от макушки к солнечному сплетению). Внимание фиксируйте на тех участках, где проявляется дискомфорт. Плоскость очища­ет слизистые носоглотки от возбудителей инфекции. Вы можете представлять, что плоскость стирает болезнетвор­ную грязь, как пыль со стекла...




Рис. 37




Прием можно выполнить и в обратном направлении: если плоскость со вдохом поднимать от ступней к голове, то можно повысить давление, снять мышечный спазм, в том числе и в гладкой мускулатуре внутренних органов. Лежа на спине, представьте плоскость, расположенную за ступнями перпендикулярно телу. Со вдохом поднимайте ее сквозь тело вверх, к голове. Ощущения тела за плоскостью слабеют, почти исчезают.

По мере продвижения плоскости от ступней вверх ощу­щения исчезают, и появляются блаженное тепло, покой. Когда плоскость пройдет через голову, возникнет глубо­кое расслабление и может навалиться забытье. Это благо­творное состояние. Лучше всего практиковать упражнения с плоскостью перед сном, когда глубокое расслабление естественно перейдет в сон.

«Краб»

Этот прием самолечения эффективен при заболевани­ях бронхов, легких, при инфекциях верхних дыхательных путей, простудах и т. п. Например, у вас может появиться выматывающий сухой кашель. Наряду с ингаляциями и лекарственными средствами используйте энергетическую







силу рук. Правую ладонь вы накладываете на грудь, паль­цы растопырены в разные стороны (рис. 38).

Медленно выдыхаете, представляя, как вдох струится сквозь ладонь и энергия из пальцев, изгибаясь как крю­чочки, проникает внутрь и горячим потоком согревает бронхи и легкие, восстанавливает циркуляцию энергии по каналам и меридианам.

Важно добиться ощущения проникающего тепла, от рук в грудь и бронхи. Лечебный эффект достигается за счет того, что энергия идет не только от ладони, но и точеч­но — от пальцев. Важно добиться ощущения проникаю­щего тепла от рук в грудь и бронхи. Лечебный эффект достигается за счет того, что энергия идет не только от ладони, но и точечно — от пальцев.

Головная боль

Избавиться от головной боли можно многими способа­ми. Один из дошедших до нас древних методов весьма эффективен при облегчении страданий, вызванных энер­гетическим неравновесием. Для снятия головной боли на­ши предки держали над головой обычное сито для просеи­вания муки. И боль проходила. В этом методе нет ничего загадочного. Ведь сито — это кольцевая ячеистая струк­тура.

Чаще всего головная боль становится следствием за­стойных явлений в сосудах головы и переизбытка энергии. Внутри сита находится огромное количество мелких коле­чек — ячеек сетки. Поток энергии, проходя сквозь кольцо обода сита, дробится в ячейках и в виде множества тон­ких энергетических струй пронизывает голову, акти­визирует внутреннюю энергию, делает ее текучей и по­движной.

Избавление от головной боли с помощью сита — это первый шаг к выздоровлению. А если водрузить сито на голову и сконцентрировать внимание на потоке энергии, нисходящем сквозь него в тело, то появится ощущение омы- вания мозга. Тонкие потоки энергии текут по позвоночни­ку, и в зонах неблагополучия появляется напряжение. Но скоро оно исчезнет, и позвоночник наполнится силой.

Подержите сито на голове примерно полчаса, и вы по­чувствуете, как поток энергии выявляет «энергетические пустоты» внутренних органов, заполняет их. Внутри рож­даются расслабление, покой, тишина.

Снять головную боль у другого человека можно при помощи кольца из пальцев. Установите его над затыл­ком вашего партнера и медленной струйкой направляй­те в кольцо выдох. Представляйте, что ваше дуновение проникает сквозь кости черепа внутрь головы и омывает мозг. Как правило, сначала поток энергии и ваше дуно­вение наталкиваются на невидимую преграду. Это голов­ная боль сопротивляется воздействию. Но постепенно со­противление ослабевает... Боль тает, как кусочек сахара в воде. Появляется ощущение, что ветерок вашего дуно­вения омывает мозг партнера и свободно истекает через глаза или нос.

Умывание

Чаще всего этот способ используют при головной боли и (или) недостаточном снабжении тканей головного мозга кислородом, при сосудистых нарушениях.

Установите правую руку ладонью перед лицом паль­цами вниз. Середина ладони — на уровне носа. Медлен­но вдыхайте через нос и одновременно проводите рукой от подбородка вверх ко лбу. Представляйте, как рука под­хватывает струю воздуха и проводит ее внутри черепа над обоими полушариями мозга. В области затылка вдох омы­вает мост (переход головного мозга в спинной) и проника­ет в шейные мышцы и сосуды. Возникает ощущение, что внутри головы струится свежий ветерок. Затем рука опус­кается над задней поверхностью шеи вниз и в сторону — над плечом. Это движение сопровождается выдохом. Вдох вливается в голову, смывает с мозга энергетическую грязь, а выдох уносит ее из головы (рис. 39).

Это упражнение выполняется до исчезновения голов­ной боли. Можно правую руку проводить над левой сто­роной головы и вдыхать через левую ноздрю. А левой рукой — над правой стороной головы и вдыхать правой ноздрей. Другую ноздрю на вдохе зажимайте пальцами






свободной руки. На выдохе делайте наоборот: открывай­те ее, а пальцами зажимайте противоположную ноздрю.

При длительном исполнении этого упражнения (5- 10 минут) обязательно делайте перерывы, иначе может наступить гипервентиляция мозга, что приведет к неже­лательным осложнениям.

Стаканчик света


^ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ
При нормальном умеренном питании человек не испы­тывает тяжести, легче реагирует на внешние события. Ко­гда желудочно-кишечный тракт хронически перегружен, возникают леность ума, неустойчивость психики. Однако привычку переедать можно изменить и перейти к умерен-


ному режиму питания. Для этого нужно соблюдать не­сложные правила.

Нельзя приступать к еде голодным. Чувство голода — одно из самых мощных в эмоциональном арсенале чело­века, и когда вы садитесь за еду, то можете проскочить рубеж достаточности. Поэтому, как бы голодны вы ни были, сначала съешьте небольшой кусочек хлеба с со­лью. Как говорится, «заморите червячка», и аппетит уменьшится. Порция, необходимая для утоления голо­да, сократится раза в два.

В промежутке между первым кусочком и основным приемом пищи погладьте глазные яблоки через закрытые веки. За ними расположены зоны, регулирующие аппетит. Массировать надо мягко, медленными круговыми движени­ями (по часовой стрелке).

Для утоления голода меньшим количеством пищи во время еды нужно концентрировать внимание на ощуще­ниях языка и нёба, жевать долго и тщательно. Обычно люди за едой разговаривают, читают, слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглу­шают слабые сигналы рецепторов сытости. За сытость принимают тяжесть и распирание желудка. А это уже сигнал переедания. Излишки пищи идут либо в шлаки, либо в жировые депо и заставляют работать желудочно- кишечный тракт с перегрузкой. При концентрации вни­мания на ощущениях языка и нёба съедаемая порция уменьшается вдвое, и этого количества хватает, чтобы утолить голод.

Откажитесь от привычки завершать еду чаепитием. Для наглядности сравните свои ощущения: когда плот­но пообедали, но сразу не употребляли жидкость, то нет тяжести в желудке, голова ясная. А когда попили чайку, обед тяжелым грузом давит на стенки желудка, и перева-







рить съеденное трудно. Усиливается приток крови к желудку, появляется тяжесть в голове, возникают сон­ливость, вялость.

Чувство жажды, возникшее после приема пищи, скоро пройдет. Нужно потерпеть несколько минут. А для уско­рения переваривания можно использовать несложный пси­хофизический прием. Возьмите пустой стакан, поставьте его на левую ладонь. Правую поместите сверху над стака­ном, пальцы направлены внутрь посуды. Представьте, что с пальцев правой ладони в стакан стекает густой свет (рис. 40). Емкость наполняется воображаемым светом. Но при этом пустой стакан (или чашка) вполне ощутимо тяжелеет. Поднесите стакан к губам и, делая реальные глотательные движения, выпейте этот свет. Одновремен­но поглаживайте рукой область желудка. Регулярное «выпивание» после еды «стаканчика света» активизиру­ет пищеварение, повышает усвояемость пищи.

Луч энергии с ладоней

Правую ладонь наложите на левую и зафиксируйте взгляд в ее центре. Устанавливаете ладони под углом к лицу. Энергия взгляда отражается от них и концентри­рованным потоком вливается в переносицу.

Поток через переносицу входит в голову и размывает внутренние структуры, снимает напряжение. Направьте поток с ладоней в голову и на переносицу — представляй­те, что внутренний негатив тает, словно кусочек сахара в воде. Когда сгусток растворится, переведите внимание на область таза. Поперек него практически у каждого чело­века есть горизонтальная заслонка, которая делит тело надвое. Кровоток и грубые энергии свободно проникают сквозь нее, а вот тонкие потоки «нутряной воды» останав­ливаются и не могут свободно струиться по ногам. Когда заслонка будет размыта, поток тепла потечет по ногам. Ступни согреются внутренним теплом, и вы почувствуе­те, что «нутряная вода» свободно циркулирует по телу. После устранения блока в середине тела (область таза) пе­реведите внимание на проблемные места и размывайте их потоком энергии с ладоней (рис. 41).

Практика черты

После болезни, как правило, возникают слабость, де­фицит сил. Организм потратил энергетические запасы на борьбу с недугом. Но упадок сил, нехватка внутренней

энергии проявляются не только после болезни. Стресс, не­гативные переживания, мучительное ожидание какого-то важного события съедают внутреннюю энергию человека. А когда в организме не хватает энергии, кажется, что все идет наперекосяк. Настроение плохое, самочувствие пло­хое, дела идут плохо... Словом, куда ни кинь — везде клин. Восстановить энергетический потенциал организма можно разными способами. Но большинство из них тре­бует определенной подготовки. А как быть людям, ко­торые не владеют практиками психоэнергетического само­воздействия?

Существует простая, но очень действенная практика вос­становления энергетического равновесия в организме. Она связана с использованием черты. Сразу хочу отметить — черта должна быть реальной. Например, это может быть щель между досками на полу, или край паласа, или ка- кая-то иная черта, которая существует реально. Я подчер­киваю это, так как часто возникает вопрос: а можно ли создать такую черту в воображении? Нет, ибо важно, что­бы существовал реальный знак черты.

Для того чтобы освоить практику черты, встаньте в проеме двери с таким расчетом, чтобы порог проходил под серединой ступней. Спиной вы стоите к открытому проему. Внимание сконцентрируйте сначала на ощущени­ях спины. Почти сразу возникает неприятное, тянущее ощущение пустоты. Она высасывает энергию, порождает неуверенность, тревогу...

А теперь встаньте на черту так, чтобы она проходила по­середине стопы. Сосредоточьте внимание на спине. В отли­чие от переживаний в дверном проеме, в спине возникнет ощущение, что сквозь нее внутрь вливается сила. Ноги наполняет поток прохладной энергии... Когда вы почув­ствуете это, переведите внимание на переднюю часть тела.

Потоки энергии спереди и сзади наполняют внутренние аккумуляторы

Через грудь и живот внутрь вливается теплая энергия. Потоки сзади и спереди смешиваются, и возникает чув­ство наполнения тела. Два встречных потока — спереди и сзади — вливаются внутрь, впитываются тканями и органами, аккумулируются во внутренних энергетических структурах.

Когда энергия наполнит внутренние аккумуляторы, на­строение заметно улучшится, тонус повысится и жизнь за­играет яркими красками (рис. 42).

Зубная боль

При зубной боли обычно советуют применять проверен­ные народные средства вроде чеснока на запястье или по­лоскания различными травяными отварами и настоями. Однако комплекс действий, включая энергетическое вли­яние, поможет гораздо эффективнее и быстрее избавить­ся от болевых ощущений. Я опишу прием, с помощью которого можно снять зубную боль. Впрочем, такое обез­боливание не означает излечение. В любом случае поход к стоматологу неизбежен, а пока важно просто избавить­ся от страданий.

Повторюсь: наиболее эффективно сочетание извест­ных методов обезболивания и энергетического самовоз­действия.

Когда возникает боль в зубах верхней челюсти, поду­шечкой пальца нащупайте небольшую впадину возле бугор­ка, прикрывающего входное отверстие ушной раковины. Она расположена в точке совмещения верхней и нижней челюстей. Поставьте в эту впадину палец так, чтобы он был перпендикулярен щеке. Мягко, без надавливания помасси­руйте это место круговыми движениями по часовой стрел-








ке, а потом оставьте палец неподвижно. Появится ощуще­ние, что через него внутрь вливается энергия, которая проникает к очагу боли и размывает его. Боль в данном случае воспринимается как темный сгусток, который под воздействием энергетического потока из пальца постепен­но светлеет и растворяется (рис. 43).

Такие зоны воздействия расположены с двух сторон го­ловы, и через точки возле ушей можно воздействовать на зубы правой и левой стороны верхней челюсти.


^ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ
Если разболелись зубы нижней челюсти, можно помочь себе так: подушечкой пальца (я пользуюсь средним, но это индивидуально, и каждый может использовать палец, ко­торый более удобен) проведите по углу нижней челюсти и обогните его. Палец словно проваливается в небольшое углубление. В этой впадине располагается точка воздей­ствия на зубы нижней челюсти (рис. 44). Воздействие


производится тем же способом, что и при влиянии на точки верхней челюсти. Сначала необходим мягкий мас­саж круговыми движениями по часовой стрелке, а потом установите палец так, чтобы он располагался пер­пендикулярно точке воздействия. Через него словно по трубочке внутрь войдет энергетический поток и размоет очаг зубной боли.

Сразу нужно оговориться: не ждите мгновенного ре­зультата. Потребуется некоторое время, чтобы поток энер­гии от пальца размыл болевой очаг и боль успокоилась. Если воздействовать только энергетическими методами — процесс будет более длительным, но сочетание полоска­ний, компрессов и энергетики позволит снять боль быст­ро и надолго.

Еще раз хочу подчеркнуть: это самопомощь, а не лече­ние. Вы избавляете себя от ненужных страданий, а выле­чить больной зуб сможет только стоматолог. Поэтому, ко­гда боль утихнет, не откладывайте поход к зубному врачу.

Узелки с солью

В древних канонах говорится, что соль является одним из эффективных средств противодействия направленным на вас дурным намерениям людей. Она может противосто­ять даже некоторым магическим атакам. Хотя, конечно, соль не является такой уж мощной защитой, и опытные маги и колдуны могут преодолевать ее барьеры. Впрочем, она может оказаться очень действенным средством в борь­бе с недомоганиями. К примеру, скакнуло артериальное давление, заболела голова, колено, плечо или внутренний орган — в любом из этих случаев соль может сыграть роль болеутоляющего средства.

Конечно, соль не лекарство, да и не нужно рассчиты­вать на нее, как на панацею. Иной раз важно успокоить боль, убрать неприятные ощущения, чтобы взяться за ле­чебные процедуры. В таком случае соль способна оказать быструю и эффективную помощь.

Одним из наиболее действенных способов применения соли является использование тряпичных кулечков. При­готовьте несколько лоскутов холстины или ситца. Мате­риал обязательно должен быть натуральным, без добавле­ния синтетики. Размер куска ткани — примерно 10 х 10 см. В середину лоскутка насыпьте пару чайных ложек соли и аккуратно заверните соль в тряпочке так, чтобы все концы материи были собраны в узелок. Чтобы ткань не распадалась, перевяжите горловину толстой ниткой (желательно, чтобы нитка была обычная, не синтетиче­ская). Узелок с перевязанной горловиной готов к ис­пользованию

При подъеме артериального давления нужно иметь три таких узелка. Один вы кладете себе на теменную часть головы, два других — на область соединения шеи и основания черепа. Указательным и средним пальца­ми придерживайте кулечки соли на шее. Сядьте рас­слабленно, спокойно, чтобы узелок на темени не сме­щался от положения тела, и скоро почувствуете, как давящее чувство в голове ослабевает, боль постепенно стихает и наступает приятное расслабление шеи, а по­том и спины. Сколько времени держать кулечки соли на указанных точках — каждый определяет по своему самочувствию (рис. 45).

А вот другой прием: например, у вас болит сустав или участок тела, присутствует боль во внутреннем органе и т. п. В этом случае узелок с солью прикладываете к точ­ке сильного проявления боли и медленно двигаете его по







спирали от основной болевой точки к периферии прояв­ления боли. Когда спираль от центра к периферии будет пройдена, начинается обратное движение. Рукой с узелком соли медленно закручиваете обратную спираль — от пери­ферии к центру. Так проделайте несколько раз до успокое­ния неприятного ощущения (рис. 46).

После этих действий узелок с солью как в первом, так и во втором случае надо выбросить. Идеальный вариант — на землю, под ракитовый куст. Ну а в обычных условиях можно просто убрать отработанную соль из жилища.

Давление на точки

Часто случается, что ноющая боль вызывает странное желание — надавить на больное место. Впрочем, ничего странного в этом нет. Через желания, идущие из подсо-







знания, организм подсказывает, как можно быстро спра­виться с тянущей, ноющей болью.

Например, вы чувствуете очаг тупой, ноющей боли. Определите точку наиболее яркого проявления боли, свое­образный центр болевой зоны, и установите на нее поду­шечку указательного или среднего пальца. Пальцы нуж­но держать перпендикулярно поверхности тела.

Быстро и сильно нажмите пальцем на центральную точ­ку боли. Боль становится резкой, острой. Задержите палец в глубине тканей на секунду-две и медленно ослабляйте на­давливание.

Острая боль стихает и снова превращается в тупую, но­ющую. Но она уже значительно меньше, чем была до нача­ла давления. Надавливайте несколько раз, пока боль не ус­покоится. Как правило, значительное облегчение наступает уже после первого надавливания, а их серия приведет к ослаблению и постепенному исчезновению боли. В этом приеме сочетаются психоэнергетические и рефлекторные воздействия (рис. 47).







Обогревание почек

Почки являются главным энергетическим аккумуля­тором тела. Во всех учениях самооздоровления им уде­ляется повышенное внимание. По представлениям наших предков в почках накапливается сок жизни, который рас­ходуется на нужды организма. Для работы с ними суще­ствует несложный прием. При регулярном исполнении он оказывает благотворное влияние и на почки, и на весь организм в целом.

Приложите ладони к области почек на спине и дер­жите там до возникновения тепла. Потом переведите ла­дони со спины на живот и медленно опустите по ходу мочеточников: от нижней границы ребер справа и сле­ва к волосистой части лобка, мочевому пузырю. Задер­жите ладони на лобке до появления тепла. Затем мед­ленно проведите руками по ходу мочеточников справа и слева вверх, к нижней границе ребер и вновь устано­вите ладони на спине, в области почек. Первые повто­рения этого упражнения нужно делать в контакте с те­лом, а затем можно переходить к бесконтактному методу воздействия на почки. Но само обогревание почек обя­зательно осуществляется контактно, наложением рук на соответствующую зону спины (рис. 48).

РЕЛАКСАЦИЯ

Многие люди не умеют расслабляться. А ведь рас­слабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психиче­ские напряжения, и болезненные состояния пройдут.

Напряжение — расслабление

Не испытав сильного напряжения, не ощутишь и глу­бокого расслабления. Поэтому нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладо­ни. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ши­рину стопы. В таком положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех, затем на каждый счет от трех до восьми увеличивайте силу сжа­тия. На счет «восемь» — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте напряжение. Предель­ное напряжение сменяет блаженное расслабление. Но то, что вам удалось пережить, лишь внешняя мышечная ре­лаксация. Чтобы сочетать мышечное и глубинное энер­гетическое расслабление, нужно научиться расслаблять внутреннюю ось тела.

Разогрейте подушечки пальцев

Подушечками пальцев правой руки энергично потрите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой так­же энергично потрите правую ладонь. Постучите поду­шечками пальцев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони. Повторяйте это действие до тех пор, пока не по­чувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые по­душечки пальцев обеих рук накладывайте на макушку головы и «слушайте» свои ощущения. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, движется вниз. Это напомина­ет медленное течение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется внутреннее расслабле­ние, которое заполняет сначала голову, затем шею, пле­чи, руки, туловище и распространяется вниз — до кон­чиков пальцев ног.

Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу. Тепло, идущее от ладоней, посте­пенно расслабит тело. Мышцы станут тяжелыми и теплы­ми, словно обвиснут на костях, а кости наполнятся при­ятным теплом. Из глубины тела поднимаются блаженная истома и покой.

А теперь прогрейте руками область пупка. Для этого прижмите ладони к животу и «слушайте» тепло, разли­вающееся от них по брюшной полости. Тепло в животе усиливает общее расслабление.

Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук. Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным, еле слышным.

Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теп­лу, проникающему от ладоней в голову. Голова расслаб­ляется, мысли становятся вялыми, тягучими, медленны­ми и ленивыми.

Прижмите подушечки пальцев к закрытым векам. По­является тепло, и глаза расслабляются. Проходит напря­жение, усталость глазных мышц отступает, глаза отдыха­ют. Держите пальцы прижатыми к глазам до наполнения теплом глазных яблок. После расслабления глаз круговы­ми движениями подушечек пальцев мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать кожу.

От висков руки опускаются вниз, и подушечки паль­цев скользят возле ушей, огибают мочки и останавли­ваются в заушных впадинах. Задержите пальцы в этом месте, затем медленно проведите ими по нижней челю­сти, огибая челюстной угол, и далее — до подбородка. Ко­роткая задержка пальцев на подбородке, и начинается обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам.

Проделайте так несколько раз до появления приятно­го расслабления костной ткани челюсти.

Завершите расслабление головы поглаживанием гор­ла и боковых мышц шеи. В очередной раз проведя пальца­ми от заушных впадин к подбородку, продолжите движе­ние пальцев от подбородка вниз по горлу к межключичной впадине, а оттуда по ключицам до боковых мышц шеи и по ходу мышц вверх — к нижней челюсти.

Завершив весь цикл движения рук и расслабления, медленно опустите руки на бедра. Оставайтесь в состоя­нии покоя до тех пор, пока не почувствуете, что тяжесть и усталость ушли.

В завершение процедуры с удовольствием потянитесь и обязательно улыбнитесь, ибо улыбка рождает импульс хорошего настроения.

Центры напряжения

Управление центрами напряжения позволяет достиг­нуть глубокого и полного расслабления. Усилий на релак­сацию потребуется гораздо меньше, чем при других спо­собах расслабления.

Центров напряжения пять. Они располагаются на вер­тикальной оси тела.

Первый центр находится в пункте пересечения пря­мой, проведенной от точки между бровей к затылку, пер­пендикулярно к вертикальной оси. Не каждый сможет легко представить ось и найти на ней центр напряжения. Но задача решается просто: все центры напряжения име­ют проекции на поверхности тела. Первый центр напря­жения — это точка между бровями.

Второй центр — точка в основании черепа. Вы найде­те ее в ямочке под основанием черепа. Если чуть откинуть голову назад, то эту ямочку можно нащупать пальцем.

Третий центр — точка, расположенная в углублении между ключицами (в области щитовидной железы).

Четвертый центр — точка на острие мечевидного от­ростка срединной кости грудины (солнечное сплетение).

Пятый центр — точка на пересечении вертикальной оси тела и прямой, проведенной от копчика до лобковой кости. Внешне этот центр представляет собой точку на про­межности, но для упрощения можно представить, что он занимает всю зону половых органов. Эффект будет тот же.

Шестой и седьмой, дополнительные центры напряже­ния, расположены в подколенных впадинах (рис. 49).

Расслабив эти центры, вы сможете быстро избавить­ся от внутреннего напряжения. Подушечками пальцев поочередно касайтесь точки центра на поверхности тела (топография описана выше). Тепло от пальцев проникает

внутрь центра напряжения и наполняет его. Представьте, что от центров напряжения во все стороны разбегаются волны расслабления, как от брошенного в воду камня.

После того как импульсы от центров расслабили тело, переведите внимание на переносицу и мысленно произ­несите: «Расслабляется кожа, костная ткань, носовые ходы». После расслабления переносицы расслабятся и при­легающие к носу лицевые кости.

Теперь представьте, что вы лежите в теплом, прозрач­ном ручье и поток струится сквозь тело от головы к ногам. Поначалу с созданием образа могут возникнуть трудности. Но постепенно концентрация внимания на «ощущении ручья» размывает тело. Вода пронизывает кожу, мышцы, кости и внутренние органы, вымывает грязь и темноту.

Когда в струях воображаемого ручья растворятся остат­ки внутренних напряжений, появятся покой и равновесие. Это состояние наиболее эффективно для быстрого восста­новления сил, энергетической подпитки органов и систем.

Погружение в покой

Умение расслабить центры напряжения поможет осво­ить и более глубокие ступени релаксации.

1. 
   Внешнее расслабление включает в себя мышечную релаксацию, снятие зажимов с мышц, суставов, костной ткани.
   
2. 
   Безмыслие. Достижение этого состояния позволяет остановить поток мыслей, прервать бесконечный внутрен­ний диалог.
   
3. 
   Оцепенение. Образуется за счет перевода внешнего расслабления внутрь и достижения безмыслия.
   

4.